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动感单车的错误使用方法及纠正(人气:) 
来源: 作者: 发布时间:2018-04-16
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错误1:座位调得太低,会施加太多压力在膝盖上,膝关节有很大的受损风险

解决:直立站在你单车旁边,将座位调节至你的臀部位置。当你骑时,踏板在最低点时,膝关节有一个轻微的弯曲度。如果调至太高,并不利于发力。

错误2:座位离把手太近,如果座位与手把距离很近,那么代表身体与手把之间的距离也很短,这样迫使膝关节向前,同样存在给膝关节施加压力的现象。

解决:坐在座椅上,当两个踏板与地面距离相同时,前边那个膝盖不应该超过脚尖,但也不能坐太后,健身对了吗 建议一般情况下,当两个踏板与地面距离相同时,在前面的那条腿的小腿与脚背的角度不大于90度。

错误3:手把高度不够,会对你的脊椎造成不良影响,尤其是颈椎与腰椎。

解决:

正常情况下,调节座位后,将手把调节至座位的高度;如果你的肚子很大或者有身孕,那么你需要使手把高度调的更高一点,防止挤压腹部带来的不适。还要注意两点:

错误4:不加阻力,因为动感单车不同于平时的自行车,动感单车里的轮子是很重的,所以惯性很大,如果控制不住转动的力,很可能会产生不必要的受伤。

解决:很简单,根据自己的腿部力量适当加点阻力,健身对了吗 合理使用刹车,千万不要试图用腿的力量来让疯狂转动的铁轮停止。

腰背尽量挺直,特别是肥胖者与核心较弱者,如果运用不当,很可能伤及腰椎;那些骑单车腰酸的人要特别注意腰背是否挺直,是否将向下的力全施加在腰上(应适当运用腹部力量支撑),平时多注意核心的训练。

不要把身体的重量全部施加在两条手臂上,而是应该在你的两条腿上。

错误5:不把脚固定在踏板上,与上一个错误息息相关,如果不让双脚固定,再加上铁轮的惯性,双脚很容易踩空,造成危险。

解决:检查单车的踏板是否完好,固定套是否完好,将脚放进去,系紧固定,查看是否存在滑动。如果单车存在踏板损坏、固定套损坏的现象,健身对了吗 强烈建议立即换用另一辆没有问题的单车。


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